Онлайн-курс

Базовая саморегуляция и расслабление

Когда в последний раз вы
чувствовали спокойствие, наслаждались
каждым моментом и просто ЖИЛИ?

Верните себе расслабленность, лёгкость и ясность в голове за 30 дней с помощью простых инструментов саморегуляции

Записаться на курс

30 дней практики
10-20 минут в день
Онлайн из любой точки мира
Поддержка кураторов

Узнаёте себя?

Возможно, сейчас вы живёте именно так:

Тревога и стресс стали постоянными спутниками
День только начался, а вы уже чувствуете усталость
В голове постоянно крутятся мысли, которые не дают расслабиться
Подолгу зависаете в телефоне и бесконечно листаете ленту соцсетей

Чувствуете постоянную усталость даже после отдыха
Всё чаще хочется просто остаться наедине с собой и ни о чём не думать
Хотите проводить больше времени с близкими, но на это почти не остаётся сил
Понимаете, что жизнь проходит мимо, но не хватает сил что-то менять

Если это состояние вам знакомо, то вы слишком долго жили в режиме постоянного напряжения. И сейчас самое время немного позаботиться о себе.

Хочу вернуть себе лёгкость

Почему даже после отдыха вы всё равно чувствуете усталость?

Иногда проблема не в количестве отдыха.
А в том, что тело отдыхает, а голова продолжает работать.

Пока внутри сохраняется напряжение, даже выходные и отпуск не помогают почувствовать себя лучше.

Хорошая новость в том, что расслабление — это навык, которому можно научиться.

Научиться расслабляться

Какие изменения происходят, когда человек осваивает саморегуляцию

Жизнь в постоянном стрессе:

Тревога становится фоном жизни
Нет сил на себя и свои желания
Постоянная усталость
Лучшие годы проходят в режиме выживания
Отношения с близкими становятся формальными
Ощущение, что всё выходит из-под контроля
Жизнь проходит в режиме «День сурка»
Мечты откладываются на потом годами

Жизнь с навыком саморегуляции:

Уверенность в своих решениях и спокойный взгляд в будущее
Время и энергия не только для обязанностей, но и для себя
Пробуждение с ощущением, что есть силы на новый день
Возможность наслаждаться жизнью, а не откладывать её на потом
Силы и желание дарить близким больше внимания и заботы
Спокойствие даже тогда, когда обстоятельства идут не по плану
Возможность управлять своей жизнью, а не просто реагировать на происходящее вокруг
Воплощение в жизнь того, что раньше годами оставалось только в планах

Почему не получается бороться со стрессом самостоятельно

Многие пытаются справиться со стрессом с помощью отдыха, медитаций, книг, видео на YouTube или зависания в соцсетях.

Иногда это действительно помогает. Но чаще всего эффект оказывается временным, и через несколько дней всё возвращается на свои места.

Настоящее спокойствие появляется только тогда, когда новые привычки становятся частью жизни.

И на курсе мы не только помогаем расслабиться, но и учимся сохранять это состояние надолго.

Приступить к занятиям

После прохождения курса вы:

Будете быстрее отпускать тревожные мысли
Начнёте отдыхать без чувства вины
Почувствуете, что у вас появляются силы на себя и свои желания
Перестанете переносить напряжение из работы в личную жизнь
Снова начнёте замечать приятные моменты в обычных днях
Будете проще относиться к тому, что раньше выбивало из колеи
Перестанете воспринимать каждый день как бесконечную рутину

Вот что говорят люди, которые обучались у нас:

Оксана Кулиш

Говорят, что если нам что-то нужно, мы обязательно это найдём. Именно тогда, когда мне очень была нужно поддержка, я увидела этот курс! Это именно то, что мне было нужно поддержка и последовательность действий. Сегодня я сменила работу и продолжаю обучение с ADVANCE. Спасибо за курс!

Наташа Янкул

Здравствуйте! С удовольствием прошла курс!. Полезного было много: маленькие шаги дают привычку, привычка дает результат! Это не только успокоительная формула, а тактика успешных людей. :) Чувствую себя причастной :) Стала более уверенной в себе, более собранной. Поняла, что любое умение и качество характера (даже которого еще нет) можно наточить и взрастить. (Дисциплинированность, оптимизм, целеустремленность, здоровье). Внедряю в жизнь.

Андрей

Даёт понимание и ключики, что делать, чтобы становиться более эффективным и успешным. Вдохновил меня снова начать делать маленькие шаги к улучшению себя и внедрению полезных привычек. Начал с внедрения регулярных утренних физ упражнений по 10-15 мин и периодически задавать себе вопрос, что и зачем я делаю и как это на меня может повлиять, улучшает ли это меня. Смотрел курс, делал записи, перечитываю ключевые моменты

Людмила Семёнова

Курс я прошла к своему удивлению быстро. Очень понравились маленькие шаги - 10 мин в день тренируют не только волю, но и удовлетворение от своих действий, не требуют колосальных затрат и нет откатов. Все уроки краткие, понятные и мотивируют к действию.

Рушания Семенова

Прослушала курс, очень интересный, познавательный, главное понятный, обязательно буду применять приобретенные знания в дальнейшем.

Екатерина Гусева

Потрясающий курс! Он мотивирует, заставляет задуматься и размышлять о будущем конструктивно. Впечатляет лаконичность изложения. Хочется менять свою жизнь, используя приёмы описанные в курсе: регулярно заниматься, отслеживая успехи с помощью трекеров привычек, и задавать себе вопрос ЗАЧЕМ я это делаю.

Что вас ждёт на курсе

Неделя 1

Первые дни курса помогут снять накопившееся напряжение и почувствовать, что отдых действительно может восстанавливать.

Узнаете, почему отдых не делает вас ленивыми
Научитесь отдыхать без чувства вины
Начнёте замечать, куда на самом деле уходит ваша энергия
Попробуете практики, которые помогут почувствовать облегчение уже в первые дни

Неделя 2

По-новому взглянете на свои цели, привычки и всё то, что ежедневно забирает ваше внимание.

Поймёте, почему одним людям удаётся двигаться вперёд, а другие годами стоят на месте
Узнаете, как мозг воспринимает цели и принимает решения
Научитесь видеть главное среди информационного шума
Иначе посмотрите на влияние новостей и социальных сетей на своё состояние

Неделя 3

Научитесь лучше понимать свои эмоции и спокойнее реагировать на ситуации, которые раньше выбивали из равновесия.

Узнаете, почему прокрастинация связана не с ленью, а с эмоциями
Научитесь говорить «Нет» без чувства вины
Больше узнаете о своих внутренних ресурсах
Освоите практики, которые помогут снизить внутреннее напряжение

Неделя 4

Начнёте замечать, как постепенно меняется ваше состояние, отношение к себе и привычным вещам.

По-новому посмотрите на мечты, мотивацию и личное развитие
Поймёте, почему знания не всегда превращаются в действия
Попробуете упражнения на внимание, воображение и переключение между задачами
Увидите изменения, которые уже происходят с вами

Неделя 5

Закрепите всё, чему научились за время курса, чтобы ощущение спокойствия и расслабленности осталось с вами надолго.

Подведёте итоги своего пути на этом курсе
Увидите изменения, которые уже произошли
Выберете практики на каждый день
Составите собственный план, чтобы поддерживать состояние спокойствия после курса

Как проходит обучение:

Длительность
курса
30 дней
Каждый день вас будет ждать короткий видеоурок и небольшая практика, которую легко встроить даже в загруженное расписание
У вас будет чат курса с чутким куратором, который будет сопровождать вас на каждом шаге обучения
В чате вы сможете задавать вопросы и общаться с единомышленниками. Окружение — важная часть процесса изменений. Ведь если вы идёте по неизвестной дороге с кем-то, то идти становится легче

Попробуйте курс и решите сами, подходит ли он вам

Гарантия безусловного возврата денег первые 7 дней обучения

За это время вы:

Познакомитесь с форматом
Попробуете практики
Почувствуете первые изменения
Оцените атмосферу курса
Снизите уровень стресса и тревоги

После этого сможете спокойно принять решение,продолжить обучение или вернуть деньги без каких-либо обязательств.

Получить доступ

Почему важно начать сейчас

В повседневных делах легко откладывать себя на потом. Планировать начать с понедельника, с нового месяца, после отпуска или когда всё уляжется.

Но часто всего несколько минут внимания к себе в день становятся началом больших изменений.

Когда вы перестаёте жить в постоянном напряжении, у вас наконец появляются силы на то, что действительно важно.

Хочу жить без напряжения

Онлайн-курс «Базовая саморегуляция и расслабление»

29 900 ₽

19 900 ₽

Доступ к курсу на 1 год

При покупке курсов Advance вы можете получить налоговый вычет 13%.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно в день?

Достаточно 10–20 минут в день. Курс построен так, чтобы его было легко встроить даже в насыщенный график.

Что, если я пропущу несколько дней?

Ничего страшного. Жизнь бывает разной, и мы это понимаем. Вы сможете вернуться к занятиям в удобном для вас темпе и продолжить обучение.

Подойдёт ли мне курс при высокой тревожности?

Курс создан для людей, которые хотят научиться лучше справляться со стрессом, внутренним напряжением и тревогой в повседневной жизни. Если у вас есть установленный диагноз, рекомендуем проходить курс как дополнение к работе со специалистом, а не вместо неё.

У меня нет опыта медитаций. Получится ли?

Конечно. Курс рассчитан в том числе на тех, кто только начинает знакомство с практиками саморегуляции. На курсе мы подробно объясняем все техники и упражнения, поэтому специальной подготовки не требуется.

Я уже занимаюсь йогой и медитациями. Что нового я узнаю?

Курс построен на строго научном подходе, эффективность каждого упражнения имеет научное обоснование и не ограничивается медитациями. Помимо практик расслабления вас ждут упражнения на развитие внимания, воображения и когнитивных функций, которые помогают закреплять новые привычки и переносить полученные навыки в повседневную жизнь.

Поможет ли курс при панических атаках?

Курс не заменяет помощь врача или психотерапевта. Однако многим людям практики саморегуляции помогают лучше справляться со стрессом и внутренним напряжением. Вы сможете бесплатно пройти первую неделю курса и понять, насколько такой формат подходит именно вам.

Будет ли поддержка?

Да. На протяжении всего курса вас будет сопровождать куратор, который ответит на вопросы, поможет разобраться с заданиями и поддержит вас. Кроме того, у вас будет доступ к чату участников.

Когда я увижу первые результаты?

Многие замечают первые изменения уже в течение первой недели: становится легче расслабляться и появляется больше спокойствия. Но скорость изменений у каждого своя и во многом зависит от регулярности практики.

Что будет после первой недели?

За первую неделю вы познакомитесь с форматом курса, попробуете практики и сможете оценить, подходит ли вам такой подход. После этого вы сами примете решение: продолжить обучение или остановиться. Никаких обязательств нет.

С какого возраста можно проходить курс?

Курс можно проходить с 14 лет. Если курс проходит подросток, мы рекомендуем, чтобы родители знали об обучении и при желании могли обсуждать с ним полученные знания и изменения.

Мы — Центр образовательных технологий

с 2009 года учим людей раскрывать и развивать свой интеллектуальный потенциал, повышать личную эффективность
1,6 млн человек приняли участие в наших курсах и семинарах
85 000 человек прошли наши полные курсы